Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier (TAS) ?

Que sont les blues de l’hiver ?

Qu’est-ce que le blues de l’hiver ou, en termes plus scientifiques, qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier ? La dépression saisonnière (souvent appelée TAS) est considérée comme un type de dépression (baisse du taux de sérotonine, baisse d’humeur, baisse d’énergie), qui suit un cycle ou un schéma saisonnier spécifique. Le TAS est un sous-type de dépression, ce qui signifie que les symptômes sont les mêmes, mais qu’il est généralement spécifique aux mois d’hiver, lorsque la lumière du soleil fait nettement défaut. La perturbation de l’horloge biologique qui régule notre cycle veille-sommeil (appelée rythme circadien) est souvent le déclencheur, ainsi que les changements hormonaux dans les niveaux de sérotonine et de mélatonine, qui se produisent lorsque les nuits deviennent plus longues et les jours plus courts (souvent associés à une baisse de température).

Symptômes du blues de l’hiver

D’une manière générale, les symptômes du blues de l’hiver ou TAS sont reconnus comme un manque d’énergie général et un sentiment accru de tristesse ou d’indifférence. Cela peut souvent se traduire par une suralimentation et un sommeil excessif. Toutefois, voici d’autres signes à surveiller, si vous vous demandez comment déterminer ce qu’est la dépression saisonnière.

• Perte d’intérêt pour les passe-temps que vous aimez habituellement (les activités vous semblent demander trop d’efforts pour être agréables).
• Difficulté à se concentrer au travail (écervelé, facilement distrait).
• Sentiment d’être plus lent et plus léthargique (plus fatigué, malgré une activité moindre)
• Retrait des situations sociales (la socialisation semble intimidante et négative).
• Difficulté à prendre des décisions, à prendre des initiatives ou à s’en tenir aux plans (réticence à se fixer des objectifs ou à élaborer des plans).
• Sentiments de désespoir ou d’impuissance face à l’avenir (difficulté à faire des efforts dans la vie quotidienne).

Comment vaincre le blues de l’hiver

Comme pour la santé mentale en général, s’il n’y a pas de pilule ou de formule magique à prendre, il existe certainement de nombreuses méthodes scientifiquement prouvées qui peuvent aider à atténuer les symptômes. Qu’est-ce que la médecine de la dépression saisonnière sans une bonne alimentation et de l’exercice (cela va sans dire et peut souvent être le meilleur point de départ). Laissez tomber les repas recouverts de fromage, les en-cas sucrés et les céréales trop transformées. Commencez par une marche rapide, un travail léger, un étirement en douceur. Le reste devient plus facile avec le temps.

Quelle est la durée de la dépression saisonnière ?

Le TAS dure généralement entre l’automne et le printemps, au cours des mois d’hiver. Cependant, elle peut aussi se manifester pendant les mois d’été. Cela dépend aussi, bien sûr, du côté de l’équateur où vous vous trouvez. Plus vous vous éloignez de l’équateur, plus vos jours sont courts et vos nuits longues. En général, là où il y a moins de lumière du soleil, les symptômes du blues de l’hiver augmentent pendant une période plus longue.

Traitement de la dépression saisonnière

Maintenant que nous savons ce qu’est la dépression saisonnière, nous devons savoir comment la traiter. Comment pouvons-nous nous aider et aider les autres à se sentir mieux pendant les périodes les plus difficiles des mois d’hiver ? Il y a quelques remèdes différents à mentionner ici :

• Lorsque la lumière du soleil est disponible, allez-y et profitez-en au maximum. Cela contribuera à augmenter les niveaux de sérotonine, même pendant une heure ou deux lors de votre pause déjeuner. Un peu de soleil sur votre visage peut faire des merveilles pour votre bien-être général.
• Si la lumière naturelle du soleil n’est tout simplement pas disponible, vous pouvez acheter des lampes conçues pour aider à réduire les symptômes du TAS. Ces boîtes à lumière imitent la lumière du soleil et peuvent aider à stimuler votre production naturelle de mélatonine.
• Une routine de sommeil consistant à se lever et à se coucher à la même heure chaque jour peut réellement contribuer à normaliser et à harmoniser vos rythmes circadiens naturels (et donc vos hormones du bonheur).
• La plupart des gens peuvent se contenter d’augmenter leur consommation de vitamines et de minéraux et leur niveau d’exercice physique. Dans l’ensemble, évitez de consommer trop de glucides denses, qui peuvent être un aliment réconfortant typique en hiver. Essayez d’inclure dans votre alimentation autant de fruits, de légumes, de protéines et de céréales riches en fibres que possible, comme le quinoa et le riz sauvage. Gardez les friandises sucrées comme des friandises. Transpirer quelques fois par semaine fait des merveilles pour la dépression saisonnière, qu’il s’agisse d’un entraînement léger à la maison, d’une séance de gymnastique ou d’une course dans le parc local avec un ballon et quelques amis.
• N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. Cela peut être plus difficile à faire lorsqu’il est plus facile d’avoir envie d’alcool ou de chocolat chaud pendant les mois d’hiver, lorsque notre corps a besoin de chaleur. Limitez également votre consommation d’alcool, car l’alcool est un dépresseur et peut vous rendre plus léthargique à long terme.
• Assurez-vous de prévoir des moments de convivialité dans votre agenda pour passer du temps avec vos amis et votre famille. Le simple fait de prendre le temps de passer un coup de fil ou un FaceTime avec quelqu’un peut faire une énorme différence dans votre journée. L’interaction physique est idéale, et même si cela ne vous semble pas tout à fait naturel lorsque vous êtes accablé par le blues de l’hiver, un petit coup de pouce supplémentaire pour aller passer du temps à parler d’autres choses avec d’autres personnes peut être vraiment bénéfique.
• La TCC (thérapie cognitivo-comportementale) a fait ses preuves et est efficace pour divers types de dépression. Pour un traitement durable de la dépression saisonnière, surtout si elle est particulièrement sévère, elle peut être une option pratique. La TCC fonctionne en remettant en question (et en changeant) les attitudes et les comportements. Elle se concentre sur les croyances et les pensées qui sont le fruit des processus cognitifs d’une personne.
• Les antidépresseurs, tels que les ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine), peuvent également être une option pour les cas plus graves de dépression hivernale. Discutez toujours avec votre médecin des risques, du dosage, d’une idée de la durée du traitement et de ce que vous espérez obtenir. Les ISRS agissent en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut souvent atténuer les symptômes à un point tel que la TCC est plus efficace.

Le CBD aide-t-il à lutter contre la dépression ?

Avec d’autres facteurs en place, comme mentionné ci-dessus, tels qu’un régime alimentaire sain, suffisamment de lumière du soleil, quelques étirements, de la marche ou de la transpiration – oui, une dose quotidienne d’huile de CBD peut également aider à atténuer les effets de la dépression saisonnière et/ou des épisodes de dépression dans la vie quotidienne. Notre système endocannabinoïde (ECS) est lié à la régulation de notre sentiment général d’harmonie et d’équilibre dans le corps, en tenant compte d’éléments tels que notre humeur, notre cycle de sommeil, notre température et notre appétit.

Les composés contenus dans le CBD agissent en se liant aux récepteurs CB1 et CB2, augmentant les niveaux de production et donc le fonctionnement global de notre système ECS. Le CBD combat la dépression en interagissant avec les récepteurs de la sérotonine de notre corps. Bien que la preuve scientifique repose en grande partie sur des études animales et anecdotiques dans ce domaine, on pense que le CBD pourrait un jour être considéré comme une alternative naturelle aux médicaments contre la dépression et l’anxiété (tels que les ISRS). Pour l’instant, envisagez de consommer ce médicament d’origine végétale sous forme d’huiles de teinture, de capsules ou de sprays, dans le cadre d’une approche holistique visant à prendre soin de votre corps et de votre esprit.

Le CBD aide-t-il à lutter contre l’anxiété ?

De la même manière que le CBD peut aider à soulager les symptômes de la dépression, les récepteurs CB1 et CB2 sont également liés à notre système nerveux central, et donc aux niveaux de stress et d’anxiété accrus ou réduits. Un manque de sérotonine est également lié à l’hormone cortisol, qui est pompée dans notre sang lorsque notre corps entre dans un état de menace perçue, d’urgence ou quelque chose connu sous le nom de combat ou de fuite. Des études scientifiques ont démontré que le CBD pouvait aider à contrebalancer les dysfonctionnements cérébraux associés au stress chronique.

Les autres facteurs à l’origine du stress sont étonnamment génétiques (un déséquilibre plus important de nos hormones et neurotransmetteurs) et les toxines environnementales. En fin de compte, le CBD aide à lutter contre l’anxiété en régulant le SCE, qui est lié à notre système nerveux central, lequel est lié à la libération de l’hormone du stress, le cortisol. Si vous êtes curieux d’expérimenter l‘huile de CBD pour l’anxiété, essayez 1 à 2 gouttes de l’huile de teinture de CBD Calyx Heal avant le coucher pour aider à réguler votre production de sérotonine et votre cycle de sommeil.

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